Vous savez déjà que le sommeil est important, mais pourquoi le sommeil est-il si important pour vous, votre bien-être, votre qualité de vie ?
En l’absence d’un sommeil de qualité, vous vous sentez rapidement somnolent. Vous pouvez également ressentir d’autres signes et symptômes évidents tels que de l’irritabilité, des maux de tête et/ou des difficultés à vous concentrer. Cependant, il y a des conséquences encore plus graves si l’on ne dort pas suffisamment, que ce soit sur le plan physique, mental, cognitif, … En voici quelques-unes :
Pourquoi le sommeil est-il si important pour vous: Votre santé physique
-
Manque de sommeil: Risque accru d’obésité
a.) Pas d’énergie
Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous risquez de retarder votre sortie du lit le matin, car vous êtes toujours trop fatigué. Par conséquent, vous n’avez plus assez de temps pour préparer un petit déjeuner un dîner sain. Vous vous précipitez hors de la maison, et vous prenez un café et un beignet sur le chemin du travail. Si vous avez préparé un petit déjeuner, vous mangez tout ce que vous avez préparé à la dernière minute le matin, ou vous achetez tout ce qui est au menu à la cafétéria ce jour-là. Sur le chemin du retour, vous êtes fatigué et vous n’avez pas envie de passer une heure dans la cuisine à préparer quelque chose, alors vous décidez de prendre une pizza à emporter. Vous décidez de sauter le gymnase ce soir-là, parce que vous êtes tout simplement trop fatigué.
Vous pouvez voir comment cela devient un cercle vicieux et peut vous entraîner par exemple vers une prise de poids.
b.) L’utilisation du glucose par votre corps est altérée
Normalement, lorsque vous mangez, les cellules de votre corps sont censées utiliser l’énergie (glucose). Cependant, lorsque vous manquez de sommeil, votre corps n’est pas aussi efficace pour le faire. Vous vous sentez plus fatigué, plus affamé, donc vous mangez plus, surtout ce qui est élevé en calories, et cela augmente aussi vos risques de diabète.
c.) Vos hormones sont jetées dans le chaos
Une hormone appelée cortisol est produite par vos glandes surrénales. On l’appelle communément l’une des « hormones du stress ». Le cortisol augmente avec le manque de sommeil et rend le sommeil plus difficile. Normalement, votre taux de cortisol devrait être le plus élevé le matin pour qu’il soit facile de se réveiller, et le plus bas le soir quand votre corps se prépare à dormir et quand il dort. Des taux élevés de cortisol, alors qu’ils devraient être faibles dans votre corps, sont liés au gain de poids, à l’obésité et au diabète.
Deux autres hormones importantes qui sont affectées par le manque de sommeil sont la ghréline et la leptine. La ghréline est l’hormone qui vous dit quand vous avez faim et qu’il est temps de manger. Par contre, la leptine est une hormone qui vous dit quand vous êtes rassasié et qu’il est temps d’arrêter de manger. Malheureusement, lorsque vous ne dormez pas assez, la ghréline augmente et la leptine diminue, ce qui vous expose au risque de prendre du poids.
-
Manque de sommeil: Risque accru de maladies
Comme nous l’avons déjà mentionné, le manque de sommeil augmente le risque de prise de poids et d’instabilité de la glycémie, ce qui augmente votre risque de diabète.
Les maladies cardiaques sont également plus graves si vous souffrez d’un manque chronique de sommeil. Selon la National Sleep Foundation, malgré l’exercice, l’âge, le poids et le tabagisme, votre risque de maladie cardiaque augmente si vous ne dormez pas suffisamment. Bien que les causes exactes ne soient pas connues, le manque de sommeil est lié à l’hypertension artérielle, à l’hypercholestérolémie et à l’inflammation accrue dans le corps. Toutes les personnes privées de sommeil sont exposées à ce risque, mais les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont tendance à avoir des taux encore plus élevés de maladies cardiaques que celles qui n’ont pas de problème médical.
Une étude de la Warwick medical school montre par exemple un risque 4 fois plus élevé d’avoir un AVC pour les personnes ayant des nuits de moins de 6h de sommeil par rapport à quelqu’un qui dort ses 5 cycles chaque nuit.
-
Manque de sommeil: Fonctionnement du système immunitaire affaibli
Votre système immunitaire est ce qui protège votre corps des germes et maladies diverses. Lorsque votre corps rencontre des germes, il se met au travail pour combattre les envahisseurs. Cependant, lorsque vous ne dormez pas assez, votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien, ce qui augmente votre susceptibilité au rhume, à la grippe et autres maladies. L’explication simple est que votre système immunitaire ne peut pas produire les cellules antibactériennes dont il a besoin lorsque vous ne dormez pas assez. Votre corps est efficace pour restaurer ces cellules combattantes lorsque vous dormez.
Un manque de sommeil après une seule nuit avec moins de 6 heures de sommeil (étude de la Warwick medical school) pourrait par exemple multiplier par trois le risque d’attraper un rhume.
-
Manque de sommeil: Vos souffrances sexuelles
En fait, cela aurait pu être inclus dans le sujet de la perturbation hormonale ci-dessus. C’est parce que l’hormone sexuelle, la testostérone, est réduite chez les hommes et les femmes qui mènent une vie sans sommeil. Il en résulte une diminution de l’intérêt pour le sexe chez les deux sexes, une dysfonction érectile chez les hommes et une diminution de la lubrification vaginale chez les femmes.
-
Manque de sommeil: Risque accru de blessures et d’accidents
Lorsque vous êtes fatigué, votre concentration et votre concentration sont faibles. Par conséquent, cela vous expose à un risque accru de blessures au travail et d’accidents de la route. Avec par exemple un risque d’accident de voiture multiplié par 3 après une seule nuit avec moins de 6 heures de sommeil (étude de la Warwick medical school). Quand on sait que la fatigue et la somnolence sont la première cause d’accident mortels sur nos autoroutes, …
La suite de « pourquoi le sommeil est-il si important pour vous » au prochain épisode où nous aborderons l’aspect mental, cognitif et émotionnel.
NB: Cliquez sur ce lien si vous voulez améliorez votre sommeil plus rapidement.
